Pentru prietenii mei grasi
DISCLAIMER: Habar nu am ce zic aici si nimeni nu ar trebui sa urmeze sfaturile mele. Consulta un nutritionist.
Pentru a slabi tu trebuie sa bagi mai putine calorii in tine decat consumi. Daca bagi mai putine calorii
decat ai nevoie, corpul va incepe sa arda grasimile de pe tine ca sa obtina energia necesara. Diferenta
intre ce bagi si ce consumi ar trebui sa fie in jur de 300 de calorii. Daca bagi mult mai putine calorii
decat ai nevoie, vei slabi dar iti vei beli sanatatea si in cele din urma te vei ingrasa la loc.
In primul rand, numarul de calorii necesare pentru fiecare om difera. Unii au metabolismul rapid altii
incet (sunt o gramada de factori). De aceea important e un jurnal cu cate calorii bagi in tine in fiecare zi
(sper sa scot odata siteul ca sa fie mult mai usor :) ).
Stabilesti initial ca vei manca in jur de 2500 (sau 2000) de calorii pe zi. Sau mai bien ar fi sa mananc
tu normal cateva zile si sa vezi cam cate calorii consumi si apoi sa reduci cu vreo 500 de calorii. Tinand
evidenta 2-3 saptamani si masurandute vei vedea daca slabesti/ te ingrasi sau te mentii cu acel numar
de calorii. Apoi se ajusteaza in sus sau in jos numarul de calorii si iar se tine evidenta pana cand se
obtine numarul perfect de calorii ideal pentru scopul tau.
Daca ai pus la punct aceste prime chestii de baza, poti sa intri mai in detaliu si sa rafinezi putin.
Caloriile pot fi obtinute din glucide(carbohidrati), proteine si lipide(grasimi). Pentru a obtine enrgie,
organismul arde mai intai glucidele, apoi lipidele si abia apoi daca nu are incotro, printrun
proces complex si aiurea, arde proteinele(in mod normal, proteinele sunt folosite ca material de constructie
pentru muschi). Prin urmare, conteaza proportiile in care cele 3 fac parte din alimentatie. Sunt o
gramada de diete si pareri dar, din ce am vazut, o dieta mai saraca in carbohidrati ar merge bine pentru
a slabi. Ai putea incerca o proportie 35-35-40 (carbo-proteine-lipide).
1g carbo = 4 calorii, 1g proteine= 4 calorii, 1g lipide = 9 calorii. Proportia 35-35-40 se refera la ce procent din numarul total de calorii a fost obtinut dintrun anumit nutrient.
Mese dese si mici dea lungul zilei (incearca sa nu fie o masa prea mare si sa nu te simti plin ca porcul de craciun).
Alimente meseriase (ai grija sa nu depasesti necesarul de calorii pe zi):
- nuci, seminte de orice fel, alune
- iaurt, branza
- carne pui, muschi vita, carne slaba porc
- somon, ton
- muulte legume
Daca vrei sa slabesti, stai departe de :
- paine
- fructe (contin multi carbo simpli)
- cereale cu lapte (poate sa scrie fitness de nspe ori pe cutie, big NO NO; contin zahar cu kila)
- nu foarte sarat (te deshidrateaza)
Cand te antrenezi, mananci cu 2-3 ore inainte ceva serios. Imediat dupa antrenament bagi o sursa de proteina si o sursa de carbo simpli. Dupa antrenament poti sa “trisezi” in ideea ca poti baga fructe/cereale whatever ca nu se vor depune. Chiar si o prajitura dulce merge la fix (vezi sa nu aiba conservanti :p). Nu uita de sursa de proteina (ton , piept de pui). Stai departe de grasimi in acest moment.
Nu manca fix inainte de a te culca. Mananca cu cel putin o ora jumatate inainte de a te culca. Daca mananci si te culci, corpul nu va sti ce sa faca cu toata energia obtinuta din arderea nutrientilor si o va depozita ca grasime.
Sper sa iti fie de folos. Vorbim.
Bafta.